Piacere, misa xD
questo era il modello che seguivo all'inizio.
Velocità:
allunghi ripetuti da 30 mt x circa 4-5 volte.
ti consiglio anche la "scaletta" ovvero 1 allenamento del tipo 100-80-60-30-60 mt oppure 80-100-80-100 (che sarebbero le famose ripetute, moooooolto utili per rafforzare le gambe.
poi nn dimenticare lo stretching xkè ti aiuta tantissimo.
inoltre se vuoi diventare + veloce ti consiglio di lavorare molto sulla partenza. La partenza è tutto. Parti male e 6, non dico finito, ma insomma, instabile ecco.
la buona partenza è un ottimo trucco
x la resistenza
ti consiglio di allenarti 3-4 volte a settimana. fai così fai 2-3 giorni di velocità e 1 di 15 min consecutivi senza fermarti. x esempio ti alleni lun mar e mercoledì. lun e mercoledì fai ripetute e scatti (lavorando ripeto sulla partenza) e martedì fai 15 minuti di corsa.
x tutti e due
ecco 1 buon modo x potenziare sia velocità che resistenza. è semplice, devi lavorare sulle distanze medie, mi riferisco ai 200 o ai 400 (oppure anke ai 150 ke effettivamente nn esistono ma li puoi fare come test) ke sono distanze "veloci"ma aiutano sia i polpacci a rinforzarsi, sia la resistenza (fiato) ad aumentare.