RUNNERS

Ciao ragazzi e da un mesetto che sto praticando lo sport della corsa..c'e qualcuno che pratica questo sport anche x hobby x qualsiasi motivo ?...che puo darmi consigli come migliorarsi...comunque oggi ho percorso 5 km in 30 minuti...sara un buon tempo ? qualcuno sa rispondermi

Io ho fatto atletica per due anni e riinizierò l'anno prossimo. Che tipo di corsa pratichi tu lunga o veloce? Se non dici questo non posso "aiutarti".

Ciao crypto da quanto tempo ke non ci parliamo...kmq pratico non sempre dipende dal lavoro...se non finisco troppo tardi oppure non sto troppo stanco...faccio un percorso di 5 km di footing...mi spiehi ke significa lunga o veloce che differenza sta non sono esperto del settore kosi' ti spiego ke tipo faccio

La corsa lunga sarebbe quella lenta, tipo jogging nei parchi. Invece corsa veloce si intende la corsa di cento metri
(distanza casuale, può essere pure un chilometro, scelta del praticante quanto fare) fatti a tutta velocità.

Skyrim1988 ha scritto:

Ciao ragazzi e da un mesetto che sto praticando lo sport della corsa..c'e qualcuno che pratica questo sport anche x hobby x qualsiasi motivo ?...che puo darmi consigli come migliorarsi...comunque oggi ho percorso 5 km in 30 minuti...sara un buon tempo ? qualcuno sa rispondermi

Scusami per il ritardo...
Io continuo a fare atletica da più di 3 anni... posso darti qualunque tipo di consiglio.
Ne approfitto per salutare crypto

Comunque non ci conosciamo piacere Skyrim ok sono tutto orecchie

Piacere, misa xD
questo era il modello che seguivo all'inizio.
Velocità:
allunghi ripetuti da 30 mt x circa 4-5 volte.
ti consiglio anche la "scaletta" ovvero 1 allenamento del tipo 100-80-60-30-60 mt oppure 80-100-80-100 (che sarebbero le famose ripetute, moooooolto utili per rafforzare le gambe.
poi nn dimenticare lo stretching xkè ti aiuta tantissimo.
inoltre se vuoi diventare + veloce ti consiglio di lavorare molto sulla partenza. La partenza è tutto. Parti male e 6, non dico finito, ma insomma, instabile ecco.
la buona partenza è un ottimo trucco

x la resistenza
ti consiglio di allenarti 3-4 volte a settimana. fai così fai 2-3 giorni di velocità e 1 di 15 min consecutivi senza fermarti. x esempio ti alleni lun mar e mercoledì. lun e mercoledì fai ripetute e scatti (lavorando ripeto sulla partenza) e martedì fai 15 minuti di corsa.

x tutti e due
ecco 1 buon modo x potenziare sia velocità che resistenza. è semplice, devi lavorare sulle distanze medie, mi riferisco ai 200 o ai 400 (oppure anke ai 150 ke effettivamente nn esistono ma li puoi fare come test) ke sono distanze "veloci"ma aiutano sia i polpacci a rinforzarsi, sia la resistenza (fiato) ad aumentare.

misaamane ha scritto:

Skyrim1988 ha scritto:

Ciao ragazzi e da un mesetto che sto praticando lo sport della corsa..c'e qualcuno che pratica questo sport anche x hobby x qualsiasi motivo ?...che puo darmi consigli come migliorarsi...comunque oggi ho percorso 5 km in 30 minuti...sara un buon tempo ? qualcuno sa rispondermi

Scusami per il ritardo...
Io continuo a fare atletica da più di 3 anni... posso darti qualunque tipo di consiglio.
Ne approfitto per salutare crypto

Ciao, compagna di corsa xD. Da quanto non ci si scriveva eh? che si dice?

Ahahahaha crypto tu mi scrivi in questo post io in un altro eh si e da un bel po che non ci parliamo..comunque solita routine di vita a teeee ?

Serve ancora una mano? Se ti serve una mano sui 5km posso esserti d'aiuto. Faccio atletica da 1 anno e il mio tempo sui 5km è 20' 09''